Dieta japońska - 10 kg w 2 tygodnie! Test dla silnych duchem!

8 listopad 2020

Która kobieta nie marzy o wdzięcznej talii i smukłych nogach? Ile wysiłku, czasu i nerwów potrzeba na pielęgnowane parametry. Dziś dieta japońska jest bardzo popularna - idealna opcja na szybką utratę wagi. Idealny, jeśli chcesz schudnąć w krótkim czasie, przed jakimś ważnym wydarzeniem. Dieta japońska ma wiele pozytywnych recenzji i od dawna jest jedną z najbardziej skutecznych. Średnio dzięki japońskiej diecie można schudnąć o 8-10 kg w czternaście dni. Wynik jest doskonały, ale trzeba wykazać się poważną cierpliwością. Nie bez powodu mówią, że aby zdobyć łaskę gejszy, trzeba mieć cierpliwość samuraja. Więc zbierz swoją wolę w pięść - czeka nas ciężka droga w ciągu czternastu dni, co z pewnością ucieszy dobry wynik

Dieta japońska - podstawowe zasady

Przyjrzyjmy się bliżej japońskiej diecie. Jaka ona jest? Teraz trudno powiedzieć dokładnie, kto jest autorem tej diety. Wiadomo tylko, że został opracowany w jednej z japońskich klinik. Ale nie daj się zwieść - w diecie nie ma nic japońskiego. Wszystkie składniki są jak najbardziej zbliżone do Europejczyka, można je kupić w każdym sklepie i wszystkie są bardzo budżetowe.

Główna zasada diety opiera się na prawie całkowitym braku węglowodanów i tłuszczów, zakazie soli, cukru i przypraw oraz na bardzo małej ilości porcji.

Przy odpowiednim podejściu nie tylko zobaczysz dobre wyniki, ale będziesz w stanie utrzymać wagę przez kilka następnych lat. Pamiętaj tylko, że po rzuceniu diety zdecydowanie nie powinieneś iść na całość i oddawać się obżarstwu - nie tylko ponownie przytyjesz, ale także zadasz poważny cios swojemu zdrowiu. Nie zrezygnowano również z ćwiczeń fizycznych, bez nich jakakolwiek dieta będzie nieskuteczna.

Ważne: tę dietę można powtórzyć dopiero po dwóch lub trzech latach, a jej kontynuowanie jest absolutnie niemożliwe dłużej niż czternaście dni - dieta japońska jest jedną z najbardziej rygorystycznych i nieprzestrzeganie zasad może poważnie wpłynąć na zdrowie.

Dieta japońska - przeciwwskazania

Japońska dieta na 14 dni ma ścisłe przeciwwskazania:

Choroby przewodu pokarmowego, każda postać choroby wrzodowej, choroby wątroby;
Choroby układu hormonalnego, zaburzenia równowagi hormonalnej;
Choroby układu sercowo-naczyniowego;
choroba nerek;
Ciąża;
Okres laktacyjny;
Dojrzewanie;
Wysoki stres fizyczny i psychiczny.

Jeśli masz bolesne doznania, osłabienie, bóle głowy, pogorszenie stanu zdrowia, musisz natychmiast przerwać dietę i skonsultować się z lekarzem!

Jeśli nie jesteś pewien swoich możliwości, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety. Musisz schudnąć prawidłowo i bezpiecznie!

Dieta japońska 14 dni - podstawowe zasady

Podstawową i najważniejszą zasadą japońskiej diety jest przestrzeganie planu. Nie możesz samodzielnie zmieniać diety i zastępować produktów. Dieta japońska jest również trudna, ponieważ maluje się nie tylko całą listę dopuszczalnych potraw, ale także liczbę posiłków i przejrzyste menu dla każdego z nich. Decydując się na tę dietę, musisz ściśle przestrzegać zasad. Od tego zależy nie tylko efekt końcowy, ale także stan Twojego zdrowia. Dlatego zastanów się dokładnie, zanim zaczniesz, czy Ty i Twoje ciało poradzicie sobie z takim reżimem.

Zapoznajmy się z podstawowymi zasadami japońskiej diety:

Zarówno wejście, jak i wyjście z japońskiej diety powinno odbywać się tylko po wcześniejszym przygotowaniu. Na kilka dni przed rozpoczęciem diety zrezygnuj ze słodkich, mącznych, wysokokalorycznych potraw. Stopniowo przycinaj porcję. Pod koniec diety nie spiesz się od razu do żadnego jedzenia. Stopniowo wprowadzaj do menu wysokokaloryczne, słone, słodkie lub pikantne potrawy. Aby organizm nie doznał niepotrzebnego szoku.
Podczas diety Japończyków bardzo ważne jest przestrzeganie ścisłego reżimu picia - wypijaj co najmniej 1, 5 litra czystej wody dziennie. Zapewni to eliminację produktów przetwarzania białek zwierzęcych, nadmiaru soli. Ponieważ ta dieta zabrania stosowania soli, utrata wilgoci będzie większa niż zwykle - należy to zrekompensować. Pić na czczo, 30-40 minut przed pierwszym posiłkiem, 1-2 szklanki wody. Możesz to zrobić nawet po zakończeniu diety - w ten sposób rano budzisz organizm, uruchamiasz układ pokarmowy, pomagasz oczyścić i usunąć toksyny.
Całkowicie wyeliminuj sól, cukier i inne przyprawy. Jeśli absolutnie nie możesz obejść się bez soli, możesz użyć minimalnej ilości tego produktu. Ale najlepiej zrezygnować z tego całkowicie, pod koniec diety zrozumiesz, ile soli użyłeś wcześniej. Ale jeśli chodzi o cukier i przyprawy, zakaz jest surowy - zamiast przypraw można użyć trochę soku z cytryny.
Porcje jedzenia powinny być minimalne, nie przejadaj się (raczej nie odniesiesz sukcesu, ale nadal). Podczas diety ściany żołądka powinny się kurczyć, co zapewni później mniejsze uczucie głodu i szybsze uczucie sytości.
Pomimo minimalnego zestawu produktów dieta jest dość zbilansowana. Niezbędne białko otrzymasz z jajek, chudego mięsa i ryb. Mięso oraz świeże warzywa i owoce dostarczą organizmowi węglowodanów i błonnika, które są niezbędne do prawidłowego trawienia. Tłuszczu praktycznie nie będzie, jedynym źródłem jest wysokiej jakości olej roślinny. Najlepiej jest używać oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, ale do wyboru jest olej lniany, olej z pestek dyni itp.
Ostatni posiłek powinien być co najmniej trzy godziny przed snem. Ta zasada jest uniwersalna dla każdego i należy jej przestrzegać nie tylko podczas diety. Zasypianie z pełnym żołądkiem nie tylko dodaje zbędnych kilogramów, ale także prowadzi do rozwoju chorób przewodu pokarmowego.

Japońskie menu dietetyczne - żywność zabroniona i dozwolona

Przyjrzyjmy się bliżej, które pokarmy są dopuszczalne w japońskiej diecie, a które będą musiały zostać zapomniane przez dwa tygodnie. Najpierw zastanówmy się, jakie pokarmy będziemy jeść przez następne dwa tygodnie. Chociaż o wszystkich smacznych i mniej lub bardziej wysokokalorycznych potrawach będziesz musiał całkowicie zapomnieć, jest dobra wiadomość - japońska dieta nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także zaoszczędzi pieniądze. Wszystkie niezbędne produkty są bardzo niedrogie i niedrogie. W końcu więc nie tylko będziesz mogła założyć swoją ulubioną sukienkę, w której od kilku lat nie pasowałaś, ale także zaoszczędzić pieniądze na nowe buty.

Sprawdź listę produktów dla języka japońskiegodiety:

Dobra kawa rozpuszczalna lub liście zielonej herbaty (w zależności od preferencji);
Jaja kurze (można zastąpić przepiórką - ich stosunek wagowy wynosi 1: 4);
Oliwa z oliwek tłoczona na zimno lub jakikolwiek inny dobry olej roślinny;
Kapusta lub sałata (dowolna odmiana z wyjątkiem kalarepy);
Marchewki; Cukinia lub bakłażan;
Filet z kurczaka;
Filet z ryby morskiej (chudy - morszczuk, mintaj, panga itp. ) Chudy filet wołowy;
Naturalny niskotłuszczowy kefir lub jogurt;
Sok pomidorowy;
Cytryny;
Ser niskotłuszczowy;
suchary żytnie;
Świeże owoce o niskiej zawartości cukru;
Czysta niegazowana woda.

Spójrzmy teraz na listę produktów, które będą musiały być całkowicie wykluczone z ich diety:

Tłuste mięso, ryby;
Wszelkie produkty mleczne, twarożek, słodki jogurt;
Piekarnia, wyroby cukiernicze; Makarony, zboża;
Słodkie owoce (banany, winogrona, figi, persimmon itp. ) Warzywa inne niż wymienione na liście dopuszczalnej żywności;
Cukier, sól, przyprawy, przyprawy, sosy;
Półprodukty, żywność instant;
Wędzone, smażone potrawy;
Napoje gazowane, słodkie, alkoholowe.

Lista jest ogromna i miłośnicy smacznego jedzenia mogą od razu doprowadzić do depresji. Ale nie powinieneś być smutny - tymczasowa deprywacja żywności przyniesie Ci korzyści. Zaopatrz się w cierpliwość i siłę woli i śmiało rozpocznij dwutygodniową ścieżkę do harmonii.

Japońska dieta na 14-dniowe menu

Istnieje pięć, siedem i trzynaście dni skróconych wersji japońskiej diety, ale klasyczna 14-dniowa wersja jest uważana za najbardziej skuteczną. Rozważ pełne menu dwutygodniowej diety japońskiej w tabeli.

Dni	Śniadanie	Lunch	Kolacja
1	Filiżanka kawy bez cukru i mleka lub zielonej herbaty, kromka suszonego chleba żytniego.	Kapusta duszona w niewielkiej ilości oleju, dwa jajka na twardo lub na miękko, szklanka soku pomidorowego. Kapustę można zastąpić świeżą sałatą, skropioną sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.	Ryba gotowana lub gotowana na parze 200g.
2	Filiżanka kawy bez cukru i mleka lub zielonej herbaty, kromka suszonego chleba żytniego.	Ryba gotowana na parze 200g, duszona lub siekana kapusta z łyżką oliwy z oliwek.	Gotowana wołowina 100g, szklanka niskotłuszczowego kefiru.
3	Filiżanka pustej kawy lub herbaty, tost żytni.	Cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym.	Wołowina gotowana 200g, surowa siekana kapusta z łyżką oliwy, dwa jajka na twardo.
4	Tarta świeża marchewka z łyżką soku z cytryny.	Ryba gotowana na parze 200g, szklanka soku pomidorowego.	Owoce niesłodzone 200g.
5	Tarta świeża marchewka z łyżką soku z cytryny.	Ryba gotowana na parze 200g, szklanka soku pomidorowego.	Owoce niesłodzone 200g.
6	Filiżanka kawy bez cukru i zielonej herbaty.	Gotowany lub pieczony kurczak w folii 500g, surówka z siekanej kapusty, startej marchewki i łyżka oliwy.	Drobno starta marchewka, dwa jajka na twardo.
7	Filiżanka zielonej herbaty lub kawy bez cukru.	Gotowana wołowina 200g.	Niesłodzone owoce 200g lub gotowana ryba 200g lub świeża marchewka i dwa jajka lub gotowana wołowina 200g i szklanka niskotłuszczowego kefiru.
8	Filiżanka zielonej herbaty lub kawy bez cukru.	Gotowany lub pieczony kurczak w folii 500g, surówka ze świeżej kapusty i startej marchwi z łyżką oliwy.	Tarta marchewka z łyżką oliwy z oliwek, dwa jajka na twardo.
9	Tarta marchewka skropiona sokiem z cytryny.	Ryba gotowana lub gotowana na parze, szklanka soku pomidorowego.	Owoce niesłodzone 200g.
10	Filiżanka kawy bez cukru i zielonej herbaty.	Kawałek niskotłuszczowego sera 50g, trzy średnio starte marchewki z łyżką oliwy z oliwek, jajko na twardo.	Owoce niesłodzone 200g.
11	Filiżanka kawy bez cukru lub zielonej herbaty, tost żytni.	Dwie cukinie lub bakłażany smażone lub pieczone w piekarniku z łyżką oleju roślinnego.	Pieczona w folii lub gotowana wołowina 200g, 2 jajka na twardo, posiekana kapusta z łyżką oliwy.
12	Filiżanka kawy bez cukru i zielonej herbaty.	Ryba gotowana na parze lub 200g, posiekana kapusta z łyżką oliwy.	Pieczona w folii lub gotowanej wołowiny 200g, szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.
13	Filiżanka kawy bez cukru i zielonej herbaty.	Siekana kapusta z łyżką oliwy z oliwek, dwoma gotowanymi jajkami, szklanką soku pomidorowego.	Ryba gotowana lub gotowana na parze 200g.
14	Filiżanka kawy bez cukru i zielonej herbaty.	Ryba gotowana lub gotowana na parze 200g, siekana kapusta z łyżką oliwy z oliwek.	Pieczona w folii lub gotowana wołowina 200 g, szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu

Przed rozpoczęciem diety możesz wydrukować tę tabelę i zawiesić ją na lodówce - bardzo wygodnie jest wizualnie śledzić codzienne menu.

W pobliżu warto dołączyć zdjęcie sukienki, którą będziesz mógł założyć po zrzuceniu tych zbędnych kilogramów - dobra motywacja pomaga nie stracić hartu ducha.

Japońska dieta na 14 dni lista menu na każdy dzień

1. Dzień pierwszy

Śniadanie: Filiżanka kawy bez cukru i mleka lub zielonej herbaty, kromka suszonego chleba żytniego.
Obiad: kapusta duszona w niewielkiej ilości oleju, dwa jajka na twardo lub na miękko, szklanka soku pomidorowego. Kapustę można zastąpić świeżą sałatą, skropioną sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Kolacja: Ryba gotowana lub gotowana na parze 200g.

2. Dzień drugi

Śniadanie: filiżanka kawy lub herbaty bez cukru, kawałek chleba żytniego lub grzanka.
Obiad: Ryba gotowana na parze 200g, duszona lub siekana kapusta z łyżką oliwy.
Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny, szklanka niskotłuszczowego kefiru.

3. Dzień trzeci

Śniadanie: filiżanka pustej kawy lub herbaty, grzanki żytnie.
Obiad: Cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym.
Kolacja: 200g gotowanej wołowiny, surowa siekana kapusta z łyżką oliwy, dwa jajka na twardo.

4. Dzień czwarty

Śniadanie: Tarta świeża marchewka z łyżką soku z cytryny.
Obiad: Ryba na parze 200g, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: owoce niesłodzone 200g.

5. Dzień piąty

Śniadanie: Tarta świeża marchewka z łyżką soku z cytryny.
Obiad: Ryba na parze 200g, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: owoce niesłodzone 200g.

6. Dzień szósty

Śniadanie: filiżanka kawy bez cukru lub zielonej herbaty.
Obiad: 500g gotowanego lub pieczonego kurczaka w folii, surówka z siekanej kapusty, startej marchwi i łyżki oliwy.
Kolacja: Drobno starta marchewka, dwa jajka na twardo.

7. Dzień siódmy

Śniadanie: filiżanka zielonej herbaty lub kawy bez cukru.
Obiad: Gotowana wołowina 200g.
Kolacja: 200g niesłodzonych owoców, 200g gotowanej ryby, albo świeża marchewka i dwa jajka lub 200g gotowanej wołowiny i szklanka niskotłuszczowego kefiru.

8. Dzień 8

Śniadanie: filiżanka zielonej herbaty lub kawy bez cukru.
Obiad: Gotowany lub pieczony kurczak w folii 500g, surówka ze świeżej kapusty i startej marchewki z łyżką oliwy.
Kolacja: Tarta marchewka z łyżką oliwy z oliwek, dwa jajka na twardo.

9. Dzień dziewiąty

Śniadanie: starta marchewka skropiona sokiem z cytryny.
Obiad: Ryba gotowana lub gotowana na parze, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: Owoce niesłodzone 200g.

10. Dzień dziesiąty

Śniadanie: filiżanka kawy bez cukru lub zielonej herbaty.
Obiad: Kawałek chudego sera 50g, trzy średnie starte marchewki z łyżką oliwy, jajko na twardo.
Kolacja: Owoce niesłodzone 200g.

11. Dzień jedenasty

Śniadanie: filiżanka kawy bez cukru lub zielonej herbaty, grzanki żytnie.
Obiad: Dwie cukinie lub bakłażany smażone lub pieczone w piekarniku z łyżką oleju roślinnego.
Kolacja: Pieczona w folii lub gotowana wołowina 200g, 2 jajka na twardo, siekana kapusta z łyżką oliwy.

12. Dzień dwunasty

Śniadanie: filiżanka kawy bez cukru lub zielonej herbaty.
Obiad: Gotowana na parze lub gotowana ryba 200g, siekana kapusta z łyżką oliwy.
Kolacja: 200g pieczonego w folii lub gotowanej wołowiny, szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

13. Dzień trzynasty

Śniadanie: filiżanka kawy bez cukru lub zielonej herbaty.
Obiad: posiekana kapusta z łyżką oliwy, dwoma gotowanymi jajkami, szklanką soku pomidorowego.
Kolacja: Ryba gotowana lub gotowana na parze 200g.

14. Dzień czternasty

Śniadanie: filiżanka kawy bez cukru lub zielonej herbaty.
Obiad: Ryba gotowana lub gotowana na parze 200g, siekana kapusta z łyżką oliwy.
Kolacja: 200g pieczonego w folii lub gotowanej wołowiny, szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Właściwe wyjście z japońskiej diety

Po trudnym przygotowaniu psychologicznym i dwóch tygodniach ciężkiego, niemal głodnego reżimu nastąpi ostatni, nie mniej ważny etap - wyjście z japońskiej diety. Już powiedziano, że wyjście powinno być stopniowe, absolutnie niemożliwe jest natychmiastowe wprowadzenie do diety wszystkich rodzajów produktów i zwiększenie porcji. Doprowadzi to nie tylko do ponownego przybrania na wadze, ale także do poważnych problemów zdrowotnych. Pierwszy obfity obiad spowoduje nudności, wymioty i silny ból. Po dwutygodniowym maratonie dietetycznym Twój żołądek po prostu nie będzie gotowy na taki stres.

Aby nie szokować organizmu, po zakończeniu diety przestrzegaj następujących zasad:

Powrót do normalnej diety bezpośrednio po zakończeniu diety nie zadziała. Trzeba będzie to robić stopniowo - w ciągu jednego do dwóch tygodni. Powoli wprowadzając zwykłe produkty, nieznacznie powiększając porcję.
Zacznij poszerzać swoją dietę o węglowodany ciężkie - zboża, owoce i warzywa. Dodawaj codziennie jeden lub dwa produkty do menu. Stopniowo zwiększaj zawartość kalorii w jedzeniu.
Należy również zminimalizować spożycie soli w pierwszych dniach - jest to konieczne, aby nie uszkodzić nerek. Po zakończeniu diety jest mało prawdopodobne, że będziesz mieć poważne zapotrzebowanie na sól. Najczęściej w diecie, do której jesteśmy przyzwyczajeni, jest dużo więcej soli niż normalnie powinna. Dieta japońska może być świetnym pretekstem do przejścia na zdrową dietę o niskiej zawartości soli.
Staraj się nie wracać do wysokokalorycznego, niezdrowego jedzenia po rzuceniu palenia. Niech zbilansowana dieta będzie dobrym nawykiem. Pozwoli ci to nie tylko zachować sylwetkę, ale także zdrowie.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Zarówno w trakcie, jak i po diecie. Przy siedzącym trybie życia prawie każda dieta będzie nieskuteczna. Aby zachować zdrowie i piękny wygląd, musisz zaprzyjaźnić się ze sportem. Nie traktuj treningu jako kary, bo uprawianie sportu może być świetną zabawą.

I jeszcze jedno, w pierwszych dniach po zakończeniu diety możesz nagle przytyć kilka kilogramów. Nie przejmuj się - to tylko płyn, który będzie usuwany wolniej, ponieważ zaczniesz spożywać sól.

W przeciwnym razie, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad, nie powinno być żadnych przykrych niespodzianek.